Как правильно накачать мышцы груди

Поскольку грудь у человека  - это крупная мышца, то ее увеличение происходит путем тренировок на гипертрофию с постоянным увеличением рабочего веса. Эффективны методики повторений, когда помогают поднять вам штангу, но опускаете штангу сами и методика достижения отказа и пампинг.

В более простом виде программа тренировок как накачать грудь новичкам выглядеть примерно так:

Отжимания на брусьях - два подхода и максимальное количество повторений.

Жим штанги лежа – четыре подхода по десять повторений.

Жим гантелей на скамье с наклоном - четыре подхода по десять повторений.

Разведение рук с гантелями в положении лежа - четыре подхода по двенадцать повторений.

Проработка формы вашей груди. Форма мышц груди зависит зачастую от генетики, но ширина постановки рук и наклон тела во время выполнения упражнений влияют на то, как ваши мышцы будут развиваться. Наружная часть груди человека, более массивней, прорабатывается горизонтальным жимом лежа с штангой или гантелями.

Верхняя часть груди человека - жимом штанги или гантелейна скамье с наклоном сорок пять градусов, нижняя - жимом штанги с обратным наклоном или отжиманиями на брусьях. Центр грудных мышц человека - с помощью разводок на тренажере бабочка или разведения гантелей и при жиме лежа узким хватом.

Поиск

Поделиться

 Copyright © 2018 woman-best  Rights Reserved.
sitemap по вопросам пишите на почту dolan.ukraine@gmail.com или support@dolan.info