Комплексная тренировка от персонального тренера

Певица и актриса Рита Ора знает, как успевать все и даже больше. Комплекс из четырех базовых упражнений, разработанных персональным тренером звезды, повышает выносливость и позволяет выглядеть превосходно как на сцене, так и во время бельевых съемок.

Если вы среди десяти миллионов подписчиков Риты Оры в инстаграме, вы знаете, что ее день выглядит как бесконечный поток съемок, красных дорожек и жизнерадостных селфи. Вот Вера Ванг трогает Риту за грудь (на самом деле помогает­ примерять платье). Вот певица кривляется с Майли Сайрус на Met Gala. 
 
Вот демонстрирует бюстгальтер Tezenis, а заодно и плоский живот с прокачанными косыми мышцами. Рита снимается в продолжении секс-мелодрамы — «На пятьдесят оттенков темнее», изображает Мэрилин Монро в рекламной кампании Roberto Cavalli и придумывает олимпийки и легинсы для adidas Originals. Она вообще спит? 

Невозможно выжить в режие нон-стоп, если не заботиться о своем организме.

«Невозможно выжить в режиме нон-стоп, если не заботиться о своем организме, —говорит 25-летняя британка. — Как только начинаешь рано­ ложиться спать, следить за питанием и пить много воды, сразу появляется столько сил, что чувствуешь себя супергероем. Конечно, я могу выпить бокал после шоу. Но для меня куда лучший способ расслабиться — перед сном зажечь свечи и обнять лавандовую подушку». 
 
В ее насыщенном расписании, разумеется, есть место и для интенсивных тренировок три раза в неделю с персональным инструктором. Ведь косые мышцы живота сами по себе не ­накачаются. 

На сцене я чувствую свою силу. Не знаю, что может быть круче этого ощущения.

КАК ОНА ЭТО ДЕЛАЕТ

«Рита очень мотивирована», — говорит давний тренер певицы Нора Алихаждараж. Учитывая плотный график своей подопечной, Нора разработала для нее простой, но суперэффективный план. 
 
1. Приседания 
 
3 подхода по 10 раз. ­«Прорабатывается все тело, но больше всего квадрицепсы и ягодицы, — говорит Нора. — ­Наше правило: «Попу к полу!» В приседе зафиксируйте бедра параллельно полу, затем опуститесь ниже». 
 
2. Планка
 
3 подхода по 1 минуте. «Следите, чтобы не было­ прогибов в пояснице и верхней части спины: все должно быть ровным, как стол, бедра параллельны полу, — говорит Алихаждараж. — И не забывайте ­напрягать ягодицы!» 
 
3. Отжимания
 
3 подхода по 15 раз. «Это отличное функциональное упражнение. Чтобы прокачать трицепсы, ставьте руки уже. Если хотите проработать мышцы груди и передние дельтовидные мышцы (плечи), расставляйте руки шире». 
 
4. Берпи 
 
3 подхода по 2 минуты. В каждом делайте сколько успеете. «В ваших интересах выжать из упражнения максимум, поэтому выполняйте его с предельной скоростью. Когда отработаете движения, добавьте отжимания». 
 

Поиск

Поделиться

Форма входа

 Copyright © 2017 woman-best  Rights Reserved.
sitemap  Наша почта dolan-ua@mail.ua