Как сохранить здоровье при работе за компьютером

Самая частая проблема, которая встречается у пользователей при работе за компьютером - ухудшение зрения. Так и есть, при длительной и однотипной работе за компьютером, глаза переутомляются. Наибольший вред для зрения приносит чтение электронных книг на протяжении длительного времени. Из-за того, что человек, увлеченный интересной книгой, попросту забывает моргать, впоследствии чего слизистая глаза сохнет.

Но ухудшение зрения можно предотвратить, если пользоваться следующими рекомендациями:

  • свет в комнате не должен быть сильно ярким, но и его должно быть достаточно для комфортной работы;
  • нельзя ставить экран напротив окна, потому что на мониторе будут появляться блики, его стоит поставить под углом 90 градусов к окну;
  • если комната сильно светлая, и нереально спрятаться от прямых лучей, то стоит купить жалюзи на окна;
  • Если приходится печатать с бумаги, то стоит купить настольную лампу, чтобы было комфортно работать с текстом;
  • Важно чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 65 см;
  • Нужно делать перерывы в работе, достаточно будет каждые 1-2 часа отдыхать 10-15 минут. Можно сделать разминку для глаз, кистей рук и спины.

Боли в спине при работе за компьютером

Если после долгого рабочего дня за компьютером появляется неприятное онемение или боль в кисти руки, это может быть симптомами синдрома запястного канала. Причиной этого может стать однотипная работа пальцами и руками за клавиатурой ноутбука, например, как работа с мышью или набор текста на клавиатуре на протяжении большого количества времени.

Очень часто люди, которые проводят долгое время за компьютером, жалуются на боли в спине, это могут быть симптомы сколиоза или остеохондроза. Это происходит из-за того, что при длительном времени работы человек находится в одной и той же позе, это приведет к нагрузке, которая идет на одну группу мышц долгое время. В итоге это приводит к боли в спине.

Чтобы не допустить проявление этих болезней, достаточно следовать простым рекомендациям:

  • Компьютерный стул должен быть отрегулирован по высоте, для того чтобы глаза смотрели чуть ниже самой верхней точки экрана, а сам же монитор стоит немного наклонить назад;
  • Менять позу нужно каждые 25-30 минут. Спину нужно держать прямо, но при этом не напрягать;
  • При появлении чувства усталости, стоит откинуться на спинку стула, закрыть глаза и отдохнуть пару минут. После этого размяться, например, походить по комнате.

Конечно, не стоит забывать и о ежедневных физических нагрузках. Например, для того чтобы поддерживать здоровье спины, можно заняться йогой, это укрепит мышцы и будет проще переносить длительную работу за компьютером. Также нужно совершать прогулки на свежем воздухе, это очистит мысли и тело от напряжения после трудового дня.

Время, проведенное за компьютером (http://fastmaster.net/shlisselburg.html), можно провести с пользой для организма и общего развития, но также можно и навредить или даже усугубить уже существующие проблемы. Поэтому обязательно нужно делать перерывы в работе, разминать глаза и мышцы. Стоит сводить работу за компьютером к минимуму, а если это сфера деятельности, то минимизировать вред для здоровья.

Поиск

Поделиться

 Copyright © 2018 woman-best  Rights Reserved.
sitemap dolan.ukraine@gmail.com